สูตรใหม่

สิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินขณะพยาบาล

สิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินขณะพยาบาล


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ถึงลูกจะเกิดแต่ก็ยัง “กินเพื่อสอง”

iStock/Thinkstock

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นที่รู้จักในเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับทั้งแม่และลูก ให้เป็นไปตาม American Academy of Pediatricsการให้นมแม่ช่วยให้มารดาฟื้นตัวเร็วจากการคลอดบุตร อาจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดในมารดา และอาจลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมและรังไข่ในระยะต่อไปได้

ประโยชน์ สำหรับทารกรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อป้องกันการติดเชื้อที่หู โรคปอดบวม การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และโรคอื่นๆ

เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความสำคัญมาก คุณแม่จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับตนเองและทารกในขณะที่ทำ

ยังคงกินสำหรับสองคน?

iStock/Thinkstock

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นที่รู้จักในเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับทั้งแม่และลูก ให้เป็นไปตาม American Academy of Pediatricsการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้มารดาฟื้นตัวเร็วจากการคลอดบุตร อาจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดในมารดา และอาจลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมและรังไข่ในระยะต่อไปได้

ประโยชน์ สำหรับทารกรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อป้องกันการติดเชื้อที่หู โรคปอดบวม การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และโรคอื่นๆ

เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความสำคัญมาก คุณแม่จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับตนเองและทารกในขณะที่ทำ

กิน: โปรตีนลีน

iStock/Thinkstock

เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมัน เช่น ถั่ว ไก่ และไก่งวง ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มและให้สารอาหารที่ดีแก่ร่างกาย เช่น ธาตุเหล็ก

กิน: ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต

“คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต มันเทศ ผักและผลไม้ ไม่เพียงแต่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากกว่าแป้งแปรรูปและน้ำตาลเท่านั้น พวกเขาให้พลังงานที่ยาวนานขึ้น” กิลเบิร์ตผู้แนะนำให้เลือกอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินมากมาย

กิน: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

iStock/Thinkstock

ไขมันบางชนิดดีสำหรับคุณ กิลเบิร์ตแนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด มะกอก ถั่ว และเมล็ดพืช

กิน: กรดไขมันโอเมก้า 3

iStock/Thinkstock

รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น แฟลกซ์ เจีย และเมล็ดป่าน สิ่งนี้จะเพิ่มแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นในอาหารของคุณ

กินผัก

iStock/Thinkstock

รับประทานผักตระกูลกะหล่ำอย่างบรอกโคลี กะหล่ำดอก และคะน้า Hatch กล่าวว่าผักประเภทนี้มี "วิตามินและแร่ธาตุที่น่าอัศจรรย์มากมาย และความสามารถในการช่วยให้ร่างกายของเราดีท็อกซ์ได้ทุกวัน"

กิน: วิตามิน

iStock/Thinkstock

เพียงเพราะการตั้งครรภ์สิ้นสุดลงไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มเติมที่หลากหลาย Hatch แนะนำให้แม่พยาบาลกินดีและกินวิตามินก่อนคลอดต่อไป บวกกับ อาหารเสริม EPA/DHA

กิน: เบอร์รี่

iStock/Thinkstock

เลือกผลเบอร์รี่ที่ล้างสะอาดดี เช่น บลูเบอร์รี่และสตรอว์เบอร์รี่ เนื่องจากเป็นแหล่งไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม

หลีกเลี่ยง: ปลา

iStock/Thinkstock

“ปลาที่มีปรอทอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางระบบประสาทของทารก ดังนั้นควรกินด้วยความระมัดระวัง” กิลเบิร์ตกล่าว อยู่ห่างจากปลาที่มีความเสี่ยงสูงที่จะมีปรอท เช่น ปลาทูน่า ถ้าคุณกินมัน ให้จำกัดการเสิร์ฟของคุณไว้ที่ 2 มื้อต่อสัปดาห์ แฮทช์แนะนำปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาเทราท์ ซึ่งให้โปรตีน ธาตุเหล็ก และไอโอดีนแก่ร่างกาย

หลีกเลี่ยง: แอลกอฮอล์

iStock/Thinkstock

ไวน์สักแก้วหรือสองแก้วอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่การดื่มเหล้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ "แอลกอฮอล์สามารถส่งผ่านจากแม่สู่ลูกในน้ำนมแม่และส่งผลต่อพัฒนาการทางระบบประสาท" กิลเบิร์ตกล่าว "เครื่องดื่มหนึ่งแก้วหรือน้อยกว่าต่อวันเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า 'ปลอดภัย'" หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ Hatch แนะนำให้งดเว้นจากการพยาบาลในอีกสองถึงสามชั่วโมงข้างหน้า

หลีกเลี่ยง: อาหารแปรรูปและอาหารขยะ

iStock/Thinkstock

แน่นอนว่าคุกกี้ช็อกโกแลตชิปนั้นน่าดึงดูด แต่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณหรือไม่? จำกัดขนมปัง แครกเกอร์ และพาสต้า แล้วเลือกแบบโฮลเกรนเมื่อคุณรับประทาน พยายามกินอาหารสดที่ไม่ได้รับแคลอรีมากเกินไป ไขมันส่วนเกิน หรือสารกันบูดจำนวนมาก


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น


อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

Donna Murray, RN, BSN มีวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาการพยาบาลจาก Rutgers University และเป็นสมาชิกปัจจุบันของ Sigma Theta Tau สมาคมพยาบาลเกียรติยศ

Meredith Shur, MD, FACOG ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เช่นเดียวกับผู้ตรวจทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรอง

คุณสงสัยหรือไม่ว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น