สูตรใหม่

สมูทตี้

สมูทตี้


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

หลายครั้งในตอนเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเย็น ฉันเตรียมสมูทตี้ในเครื่องปั่นด้วยสิ่งที่เรามีในตู้เย็น และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจเสมอ

ง่ายมาก แค่ 2-3 ผลไม้กับน้ำนิดหน่อย แล้วก็ ... แค่นั้นเอง

  • ฉันใช้:
  • กล้วย 2 ลูก
  • แอปเปิ้ล 2 ลูก
  • 2 shanon ผลไม้

เสิร์ฟ: 2

เวลาเตรียมการ: น้อยกว่า 15 นาที

การเตรียมสูตรสมูทตี้:

ฉันล้างและปอกผลไม้ (ในเครื่องปั่นคุณสามารถสัมผัสได้ถึงเปลือกอย่างน้อยในเครื่องปั่นของฉันและฉันชอบที่จะเอามันออก) ฉันหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ฉันเติมน้ำหนึ่งถ้วยแล้วเริ่มปั่น

ฉันคิดว่ามันเป็นแหล่งวิตามินที่ดีหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยและเราชอบมันมาก ฉันยังทำกับผักหรือรวม 1 ผักและ 2 ผลไม้ขึ้นอยู่กับรสนิยม

ความอยากอาหารที่ดี!


สมูทตี้หมายถึงอะไร?

คำว่า สมูทตี้ หมายถึงเครื่องดื่มที่เตรียมมาจากผลไม้และผักสดเป็นหลัก ซึ่งขึ้นอยู่กับจินตนาการและความต้องการในปัจจุบันของคุณ คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานตามธรรมชาติ (น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมวันที่ น้ำเชื่อมหางจระเข้) ผลไม้แห้ง เมล็ดพืช เชื้อโรค ข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ ไม่มีสูตรมาตรฐานให้ทำตาม สมูทตี้คือการออกกำลังกายในจินตนาการที่ใช้สิ่งที่คุณยายเคยบอกฉันเมื่อฉันถามเธอว่าอะไรทำให้อาหารของเธอดีมาก: ถ้าคุณใส่ทุกอย่างดีแล้วจะออกมาดีไม่ได้นอกจากดี

โดยทั่วไปแล้ว สมูทตี้จะดื่มแบบเย็นโดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อนของปี เนื่องจากแนะนำให้รับประทานทันทีที่ปรุงเสร็จ จึงไม่แนะนำให้เก็บไว้ในตู้เย็นหลังทำอาหาร แต่ควรใช้ส่วนผสมที่เพิ่งนำออกจากตู้เย็น


อะโวคาโดสมูทตี้

การเพิ่มอะโวคาโดลงในสมูทตี้อาจฟังดูแปลกๆ แต่คุณจะแปลกใจถ้าได้ลอง!

อะโวคาโดเชคเพื่อสุขภาพแบบลับๆ นี้เนื้อครีมเข้มข้นอย่างไม่น่าเชื่อเลย รสชาติเหมือนดื่มมิลค์เชควานิลลาแท้ๆ.

ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นไปได้ยังไง แต่เอาจริงๆ แล้วมันทำได้จริงๆ - ลองด้วยตัวคุณเองแล้วดู!

ด้วยส่วนผสมเพียง 5 อย่างและเวลาในการเตรียมน้อยกว่าหนึ่งนาที สูตรอาหารนี้จึงคุ้มค่าที่จะลองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เพราะมันอาจจะกลายเป็นสูตรทำสมูทตี้ที่คุณโปรดปราน

คุณอาจชอบ: แป้งคุกกี้ถั่วชิกพี - สูตร Pinterest ของไวรัส

สูตรอะโวคาโดเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

คุณสามารถลิ้มรสอะโวคาโด?

อะโวคาโดเพิ่มความหนาและความครีมที่ไม่น่าเชื่อ โดยไม่มีรสชาติที่สังเกตเห็นได้สำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณมีต่อมรับรสที่สุดยอด คุณอาจจะบอกได้ว่ามันอยู่ในนั้น แต่ถึงอย่างนั้น รสชาติก็ยังเพียงเล็กน้อย!

คุณสามารถใช้อะโวคาโดแช่แข็งได้หรือไม่?

อะโวคาโดแช่แข็งหรือสดจะใช้ได้ผลทั้งคู่ อย่าลืมปอกเปลือกอะโวคาโดก่อน หากคุณมีเครื่องปั่นความเร็วสูง ให้ลองแช่แข็งนมที่คุณเลือกไว้ในถาดทำน้ำแข็งและใช้สำหรับดื่มอะโวคาโดแทนนมแช่เย็น นี้เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกะทิกระป๋องเพราะมันมีรสชาติเหมือนนมผสมอะโวคาโด

คุณสามารถเพิ่มผลไม้อื่น ๆ ได้หรือไม่?

คุณสามารถ! บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง เชอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล แตงกวา กล้วย หรือสับปะรด เข้ากันได้ดีกับอะโวคาโด

หรือเปลี่ยนเป็น สมูทตี้ชอคโกแลตอะโวคาโด โดยการเพิ่มผงโกโก้หนึ่งช้อน (ฉันแนะนำโกโก้ดัตช์สำหรับรสชาติเหมือนบราวนี่) และสารให้ความหวานพิเศษเล็กน้อยเพื่อตอบโต้ความขมของโกโก้ คุณยังสามารถทำโปรตีนเชคอะโวคาโดได้โดยการผสมผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบลงในช้อน

(ดูวิดีโอสูตรเขย่าอะโวคาโดด้านบน)

สมูทตี้อะโวคาโดมังสวิรัติ:

ใช้นมที่ไม่ใช่นมที่คุณชื่นชอบ ฉันชอบกะทิกระป๋องหรือนมมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และนมข้าวโอ๊ตก็ใช้ได้เช่นกัน

สมูทตี้อะโวคาโด Keto:

อะโวคาโดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำตามธรรมชาติ สำหรับสมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้ใช้ตัวเลือกหญ้าหวานหรือน้ำตาลที่คุณชอบแทนสารให้ความหวานตามต้องการ อย่าลืมใช้นมที่เป็นมิตรกับคีโตด้วย

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโด:

นอกจากเนื้อครีมที่อร่อยแล้ว คุณยังได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอีกมากมายจากอะโวคาโดอีกด้วย ปราศจากคอเลสเตอรอลและมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารจากพืชเกือบ 20 ชนิด รวมทั้งโพแทสเซียม โฟเลต และวิตามินบี

อะโวคาโดเพียง 1 เสิร์ฟให้ไฟเบอร์ 8 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน และมีน้ำตาลในผลไม้น้อยที่สุด กว่า 75% ของไขมันในอะโวคาโดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ (ไขมันดี) แน่นอน หากคุณอยู่ในแผนโภชนาการหรือแผนการลดน้ำหนักที่แพทย์สั่ง ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ สำหรับประชากรทั่วไป การแทนที่ไขมันอิ่มตัวบางส่วนในอาหารด้วยอะโวคาโดอาจช่วยลดคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิต และการอักเสบได้

สูตรที่กำลังมาแรงในขณะนี้: ปีกไก่กะหล่ำควาย

วิธีทำอะโวคาโดปั่น

อย่าลืมเริ่มต้นด้วยอะโวคาโดสุก คุณสามารถบอกได้ว่าผลสุกหรือยังโดยการบีบผลไม้เบาๆ มันสุกถ้ารับแรงกดเล็กน้อยและรู้สึกนุ่มเล็กน้อยแต่ไม่เละ

หากคุณซื้ออะโวคาโดที่แข็งเหมือนก้อนหิน ให้รอสักสองสามวันเพื่อให้อะโวคาโดนิ่มลง หากต้องการ คุณสามารถใส่ในถุงกระดาษสีน้ำตาลสำหรับวันหรือสองวันกับผลไม้อื่น (เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรือกีวี) เพื่อเร่งกระบวนการสุก

ในการทำสมูทตี้ ก่อนอื่นให้ปอกผลไม้แล้วทิ้งในหลุม ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน เสิร์ฟเย็น


4 สูตรสมูทตี้ เหมาะสำหรับมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

ไม่น่าแปลกใจที่สมูทตี้กำลังได้รับความนิยม เครื่องดื่มเข้มข้นที่เตรียมในเครื่องปั่นนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารที่สดและดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผลไม้ ผัก และผักใบเขียว เมื่อรวมไว้ในเมนูประจำวัน คุณสามารถปรับปรุงนิสัยการกินของคุณโดยการแนะนำวิตามิน แร่ธาตุ ให้มากขึ้น แต่ยังรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระหรือไฟโตนิวเทรียนท์ในอาหารของคุณด้วย

นอกจากจะมีสุขภาพดีมากแล้ว สมูทตี้ยังมีประโยชน์อย่างมาก เพราะสมูทตี้เตรียมอย่างรวดเร็วและไม่มีอุปกรณ์หรือช้อนส้อมมากเกินไป ต้องการเพียงหนึ่งเดียว เครื่องปั่น และไม่กี่นาทีฟรีเพื่อจัดการกับการเตรียมส่วนผสมเช่นการล้างและทำความสะอาดผลไม้ การเตรียมจริงในเครื่องปั่นใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที

ดังนั้นสมูทตี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า เมื่อเราต้องการอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและเราไม่มีเวลามาก ต่อไปนี้คือสูตรอาหารบางอย่างที่ควรลองสำหรับอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ:

สูตรสมูทตี้นี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณชอบรสหวานอมเปรี้ยว ประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งราสเบอร์รี่และเชอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ พวกมันมีบทบาทสำคัญในการลดผลกระทบด้านลบของอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัย โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคปอด ความเสื่อมหรือความเจ็บป่วยทางจิต นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสมูทตี้แสนอร่อยนี้:

ส่วนผสม สำหรับสองส่วน:

  • ราสเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งถ้วย
  • นมอัลมอนด์หรือข้าวสามในสี่ถ้วย
  • เชอร์รี่หลุมหนึ่งในสี่ถ้วย
  • น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • ขิงขูดสดหนึ่งช้อนชา
  • เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา
  • น้ำมะนาวสด 2 ช้อนชา
  1. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี่และกีวี

สมูทตี้นี้นำคุณประโยชน์ของผลไม้เพื่อสุขภาพ 3 ชนิด ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ กล้วย และกีวี หลังมีวิตามินซีจำนวนมาก & # 8211 อย่างแม่นยำมากขึ้น ผลไม้หนึ่งผลมีวิตามินซีมากเท่ากับส้มสองผล คุณยังได้รับประโยชน์จากโพแทสเซียม กรดโฟลิก และแมงกานีส

ส่วนผสม สำหรับสี่เสิร์ฟ:

  • น้ำแอปเปิ้ลเย็นหนึ่งในสี่ส่วน
  • กล้วยสุก
  • กีวีหั่นแว่น
  • สตรอเบอร์รี่แช่แข็งห้าลูก
  • น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาครึ่ง
  1. กล้วยปั่นขิง

สูตรสมูทตี้ที่เรียบง่ายแต่อร่อยมีเพียงสี่ส่วนผสมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ขิงประกอบด้วยวิตามิน B3 และ B6 ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และสังกะสี และกล้วยมีโพแทสเซียม วิตามิน B6 และวิตามินซี สมูทตี้นี้มีประโยชน์หากคุณมีอาการคลื่นไส้หรือปัญหาทางเดินอาหาร


สาหร่ายเกลียวทอง สุดยอดอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย 4 สูตรสมูทตี้แสนอร่อย

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายขนาดเล็กที่อุดมไปด้วยวิตามิน โปรตีน และสารอาหาร โดยมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและให้พลังงานมากมาย ประโยชน์ของสาหร่ายสไปรูลิน่ารวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงผลที่ให้พลังงานและปรับสี ผงสาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดในการบริโภคในสมูทตี้ที่มีผลไม้ ผักใบเขียว และผลิตภัณฑ์นมที่แตกต่างกัน หรือแบบมังสวิรัติ

สาหร่ายเกลียวทอง: ประโยชน์ เพื่อสุขภาพ

สาหร่ายเกลียวทองมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ อุดมไปด้วยวิตามิน B1, B2 และ B3 ธาตุเหล็กและทองแดง และยังมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแมงกานีสในปริมาณที่พอเหมาะ หลายคนที่เชื่อมั่นในประโยชน์ของมันใช้สาหร่ายสไปรูลิน่าเพื่อลดน้ำหนัก - มันส่งเสริมดัชนีมวลกายที่แข็งแรงและลดความอยากอาหาร สาหร่ายขนาดเล็กเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง เพราะมันมีส่วนช่วยให้พลังงานในระดับที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและการทำงานของระบบประสาทอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนของมันยังสูงมาก: ผงสาหร่ายสไปรูลิน่าหนึ่งช้อนชา (7 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 4 กรัม ตาม Health Line ดังนั้นการบริโภคสาหร่ายสไปรูลิน่าจึงเข้ากันได้ดีกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเป้าหมายของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีบริโภคสาหร่ายสไปรูลิน่า

สาหร่ายเกลียวทองสามารถบริโภคได้หลายรูปแบบ: คุณสามารถเลือกรับประทานแคปซูลสาหร่ายเกลียวทอง ผงสาหร่ายเกลียวทอง หรือสาหร่ายเกลียวทองในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งช่วยเสริมคุณประโยชน์ เนื่องจากเป็นสาหร่ายขนาดเล็ก สาหร่ายสไปรูลิน่าในรูปแบบผงจึงค่อนข้างแปลกที่จะได้ลิ้มรสในครั้งแรกที่คุณลอง หากคุณผสมมันกับน้ำเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลที่ควรใส่ลงในสมูทตี้ เมื่อคุณใส่ส่วนผสมที่เหมาะสม ในปริมาณที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่ได้จะอร่อยมาก

สมูทตี้ทั้งหมดที่เราเสนอให้คุณมีสาหร่ายสไปรูลิน่า 1 ช้อนชา และปริมาณเล็กน้อยไม่ได้ทำให้กลิ่นเด่นชัดเกินไป หากคุณคุ้นเคยกับรสชาติของมันอยู่แล้ว คุณสามารถเพิ่มปริมาณผงสาหร่ายสไปรูลิน่าในสมูทตี้เป็น 2 ช้อนชา

สมูทตี้สาหร่ายสไปรูลิน่าและรสมะนาว

  • สไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
  • น้ำมะนาวสด
  • กล้วย 1 ลูก
  • นมพืชวอลนัท 1 ถ้วย (200-250 มล.)
  • อะโวคาโด ½ ลูก
  • ผงอบเชย

สูตรนี้เป็นครีมสดมังสวิรัติและทำง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือเตรียมส่วนผสมและผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่น

สมูทตี้กับสาหร่ายสไปรูลิน่า ผักโขม และสับปะรด

  • สไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
  • สับปะรด110กรัม
  • ผักโขม 40 กรัม
  • กล้วย 1 ลูก
  • เมล็ดกัญชง 1 ช้อนชา
  • น้ำเปล่า 1 ถ้วย
  • น้ำแข็งสองสามก้อน

ด้วยส่วนผสมข้างต้น คุณจะได้สมูทตี้ 2 ที่ หนึ่งหน่วยบริโภคมี 120 แคลอรี ไขมัน 3 กรัม ใยอาหาร 2 กรัม โปรตีน 4 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 23 ชนิด

สมูทตี้แอปเปิ้ลและแตงกวา

  • สไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
  • แอปเปิ้ลหั่นเต๋า 1 ลูก
  • แตงกวาหั่นเต๋า 1 ลูก
  • รากขิงสด 1 ซม.
  • น้ำเปล่า ½ ถ้วย
  • น้ำแข็ง 1 ถ้วย
  • น้ำมะนาวครึ่งลูก

หลังจากหั่นแอปเปิ้ลและแตงกวาและบีบมะนาวแล้ว ให้ผสมส่วนผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่น จากจำนวนเหล่านี้จะได้รับ 2 เสิร์ฟแต่ละอันมี 72 แคลอรี

สมูทตี้ชั้นกับสาหร่ายสไปรูลิน่า แอปเปิ้ล และลูกแพร์

  • สไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
  • ลูกแพร์ปอกเปลือก 1 ลูก หั่นเป็นลูกเต๋า
  • แอปเปิ้ลปอกเปลือก 1 ลูก หั่นเป็นลูกเต๋า
  • นมอัลมอนด์ 450มล.
  • เมล็ดเจีย 3 ช้อนชา
  • โยเกิร์ตตามใจชอบ 4 ช้อนชา

สูตรสมูทตี้นี้ต้องเตรียมล่วงหน้า โดยแช่เมล็ดเจียในนมอัลมอนด์ 150 มล. อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน เมื่อคุณเตรียมผลไม้แล้ว ให้ผสมสาหร่ายสไปรูลิน่า ลูกแพร์ แอปเปิ้ล และนมอัลมอนด์ที่เหลือในเครื่องปั่น จากนั้นใช้แก้วทรงสูงเทส่วนผสมหนึ่งชั้นลงในเครื่องปั่น โยเกิร์ต ตามด้วยส่วนผสมของเจียกับนมอัลมอนด์ จนกว่าคุณจะใส่ส่วนผสมทั้งหมด


5 สูตรน้ำปั่นแก้ท้องผูก

คุณเคยคิดที่จะดื่มสมูทตี้เป็นยาระบายเพื่อรักษาอาการท้องผูกหรือไม่? ปัญหาทางเดินอาหารนี้พบได้บ่อยมากและเกิดขึ้นเมื่อการทำงานของลำไส้ทำได้ยากและมีปัญหาในการอพยพของเสีย

สาเหตุของอาการท้องผูกมักเกิดจากนิสัยการกินที่ไม่ดี อาการหลักของมันคือความยากลำบากในการกำจัดอุจจาระ ร่วมกับมีก๊าซในลำไส้ ท้องอืด และปวดท้อง

แม้ว่าจะไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง จำเป็นต้องรักษาอาการท้องผูกก่อนที่อาการจะแย่ลง ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนหรือเรื้อรัง

โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบายในร้านขายยาเสมอไป มีส่วนผสมจากธรรมชาติหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพลำไส้

ในบทความนี้เราจะแสดงให้คุณเห็น วิธีการรวมส่วนผสมเหล่านี้เพื่อเตรียมสมูทตี้เป็นยาระบาย บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก


วิธีทำสมูทตี้? ค้นหาว่าสิ่งของจำเป็นคืออะไร

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะไม่รู้ว่าจะเตรียมสมูทตี้อย่างไร ถ้าคุณยังไม่เคยลองทำมาก่อน อย่างไรก็ตามคุณจะเห็นว่ามันไม่ยาก ในบทย่อยนี้ คุณจะพบว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่คุณต้องมีเพื่อที่จะสามารถเตรียมมันได้

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ที่คุณไม่สามารถทำเครื่องดื่มนี้ได้ คุณต้องการอะไรที่บดและผสมส่วนผสมได้ดีมาก เครื่องที่ดีที่สุดสำหรับสมูทตี้คือเครื่องปั่นอย่างไม่ต้องสงสัย


สมูทตี้ลดน้ำหนัก & # 8211 สูตรง่ายๆ

บางทีคุณอาจไม่รู้ แต่มีสมูทตี้สำหรับลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นวันนี้เราจะนำเสนอสูตรอาหารบางอย่างที่จะประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

แน่นอน คุณยังต้องการทราบสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและกำจัดส่วนเกิน เคล็ดลับง่ายๆ คือ คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินให้ถูกต้อง และเล่นกีฬาแน่นอน

องค์ประกอบทั้ง 2 นี้มีกุญแจสู่ความสำเร็จเมื่อพูดถึงรูปร่างที่กลมกลืนและมีสุขภาพดี ไม่มีปรัชญาที่ยิ่งใหญ่เบื้องหลังการลดน้ำหนัก แน่นอนว่ามีอาหารมากมายที่สามารถช่วยได้ แต่หลักการเบื้องหลังนั้นคล้ายคลึงกัน แนวคิดคือการกำจัดแคลอรีส่วนเกินและคุณควรกินเพื่อสุขภาพที่ดี

นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการนำเสนอสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักเหล่านี้ให้คุณ มีคุณค่าทางโภชนาการ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะกินสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก แต่รู้ว่าไม่เพียงพอ คุณต้องกำจัดอาหารจานด่วน น้ำอัดลม และน้ำตาล จากนั้นคุณจะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและคุณจะสามารถสังเกตผลลัพธ์ได้ในเวลาอันสั้น

สมูทตี้ลดน้ำหนัก & #8211 หุ่นเป๊ะตลอด ทำไงดี ?!

คำถามที่ก้องอยู่ในใจของผู้หญิงทุกที่ ข่าวดีก็คือทุกอย่างสามารถทำได้ง่ายกว่าที่เห็นในแวบแรก เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะมีวินัยและทานอาหารอย่างถูกต้อง ปัญหาน้ำหนักเกินจะหายไปตลอดกาล ดังนั้นวันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเตรียมสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก เป็นเพียงว่าพวกเขาจะ & # 8220green & # 8221 ซึ่งหมายความว่าพวกเขาขึ้นอยู่กับใบที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย

1. สมูทตี้สำหรับลดน้ำหนัก & # 8211 กระตุ้นการเผาผลาญ

& #8211 1 ส้ม
& # 8211 ราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
& #8211 ใบคะน้าเล็กน้อย
& #8211 นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย

ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน สามารถใช้แทนอาหารว่างหรืออาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรีบร้อน

2. สมูทตี้สำหรับทำความสะอาดร่างกาย

& # 8211 ราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
& # 8211 สับปะรดก้อนหนึ่งกำมือ
& # 8211 บร็อคโคลี่ตุ๋น 2 ช่อ
& # 8211 น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
& #8211 นมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย

แน่นอน คุณสามารถเพิ่มปริมาณสำหรับสมูทตี้นี้ได้ หากคุณต้องการมีปริมาณมากขึ้น

3. สมูทตี้สำหรับลดน้ำหนัก & # 8230ไวโอเล็ต!

& # 8211 ราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
& # 8211 บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
& #8211 ใบผักโขมบ้าง
& # 8211 กรีกโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ
& # 8211 อะปะ

คุณจะผสมให้เข้ากันดีในเครื่องปั่น จนกว่าคุณจะได้เครื่องดื่มที่เป็นเนื้อเดียวกันและเป็นครีม สมูทตี้นี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามเย็นหรือทานแทนอาหารเย็นก็ได้

สมูทตี้สำหรับลดน้ำหนัก & # 8211 ความหลากหลายที่แท้จริง

& # 8211 ราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
& # 8211 กล้วย
& #8211 ใบผักโขมบ้าง
& # 8211 สารสกัดวานิลลาเล็กน้อย

สมูทตี้ที่ยอดเยี่ยมที่จะมาแทนที่ของหวาน ดังนั้นให้เลือกทานของว่างระหว่างมื้ออาหารกับอาหารแคลอรีต่ำ

5. สมูทตี้ลดน้ำหนักกับแอปเปิ้ล

& # 8211 ทะเล
& # 8211 บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
& #8211 ผงอบเชย
& #8211 ใบผักโขม some
& # 8211 อะปะ

อีกหนึ่งอาหารค่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่มีประโยชน์ในมื้อก่อน ตัวอย่างเช่น หากในมื้อกลางวัน คุณกินซุปครีมผัก สลัดผักและไก่งวงย่าง และในตอนเช้า & # 8211 ธัญพืชเต็มเมล็ดพร้อมนมและผลไม้ตามฤดูกาล ในกรณีนี้ สมูทตี้ลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้อเย็น

สมูทตี้ลดน้ำหนัก & #8211 ดูแลสุขภาพด้วยนะ!

แน่นอน คุณสามารถเปลี่ยนสูตรอาหารได้ แนวคิดคืออย่าใส่น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานอื่นๆ มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แนวคิดคือการเข้าใจว่าสมูทตี้เหล่านี้สามารถเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมและเติมเต็มได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแทะเพรทเซลหรือมันฝรั่งทอดก่อนมื้ออาหาร

สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพเลย ด้วยความช่วยเหลือของสมูทตี้ & # 8220green & # 8221 เหล่านี้ คุณจะสามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้สำเร็จ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม!


ต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวด้วย 5 สมูทตี้ขับปัสสาวะแสนอร่อย

ในบทความนี้ เราต้องการแบ่งปันห้าสูตรขับปัสสาวะขับปัสสาวะที่น่าสนใจเพื่อลดการกักเก็บของเหลว อย่าลังเลที่จะเตรียมมันเมื่อคุณมีปัญหานี้เพราะมันไม่เพียงแต่ทำให้คุณโล่งอกแต่ยังจะอร่อยอีกด้วย

การเก็บของเหลวเป็นความผิดปกติของการอักเสบ ที่พัฒนาขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดของเหลวที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อได้

ไม่ใช่โรค แต่อาจเป็นอาการของความผิดปกติบางอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพไต หัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อของคุณ มีอาการบวมที่แขนขาอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายตัวของความหนักเบาหรือรู้สึกเสียวซ่า

การกักเก็บของเหลวเป็นเรื่องปกติมากในหมู่คนที่เป็นผู้นำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำแต่อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การบริโภคเกลือมากเกินไป และน้ำหนักเกิน แม้ว่าบางครั้งต้องมีการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ ส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ตามธรรมชาติ

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวคือโดย การบริโภคสมูทตี้ขับปัสสาวะซึ่งต้องขอบคุณส่วนผสมที่ช่วยในการลดการอักเสบ และโล่งใจสำหรับสภาพนี้ ..


5 สูตรสมูทตี้อร่อยกว่าที่ร้าน

อะไรจะมากไปกว่านี้ สะดวกสบาย ในวันที่อากาศร้อนกว่า เครื่องดื่มเย็น ๆ? ถ้ามีคนถามคุณว่ามันคืออะไร เครื่องดื่มฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบ, คุณคิดอย่างไรกับครั้งแรก? ที่อา โซดา, ที่ เฟรปเป้ หรือเพื่อ น้ำผลไม้จากธรรมชาติ? ก่อนจะตอบให้นึกถึง ผลกระทบของเครื่องดื่มแต่ละชนิดที่มีต่อร่างกายของคุณ. ตามทัศนะ โภชนาการ, เรามี ผู้ชนะ: น้ำผลไม้ธรรมชาติ. และไม่ใช่แค่น้ำผลไม้จากธรรมชาติ: a น้ำปั่น. สมูทตี้หรือ น้ำเนื้อ, ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มเย็นๆ แต่ a โอเอซิสที่แท้จริงของพลังงานและสุขภาพ, บรรจุ, ไม่เหมือนเครื่องดื่มคั้นสด, และ ไฟเบอร์. อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยสูตรสมูทตี้ และคุณสามารถหาซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตตอนนี้ ส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการ, ผลไม้แปลกใหม่ที่รู้จักกันน้อย

สิ่งที่คุณต้องเตรียมสมูทตี้

หลักการพื้นฐาน การเตรียมสมูทตี้เป็นเรื่องง่าย: ก่อนอื่นคุณต้อง ผลไม้ ผัก และผักใบเขียวที่คุณชื่นชอบ. ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการให้เครื่องดื่มเป็นของเหลวแค่ไหน เขากล่าวเสริม น้ำ นม นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ต. สำหรับ เนื้อสัมผัสและการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนคุณสามารถเพิ่ม เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์. อย่าลืมความต้องการของร่างกาย เอนไซม์, ดังนั้นใส่บ้าง GERM. สำหรับ ผลการระบายความร้อนที่รุนแรง คุณกำลังมองหา, แช่แข็งผลไม้บางส่วนก่อนหรือเพิ่มน้ำแข็งบด.

หากคุณยังไม่มี เครื่องทำสมูทตี้ และอดใจรอไม่ไหวที่จะลอง 5 สูตรสมูทตี้ด้านล่างนี้เลย เครื่องปั่นตั้งโต๊ะ Brabantia นั่นคือสิ่งที่คุณขาดหายไป นอกจาก สมูทตี้แสนอร่อย ที่คุณสามารถเตรียมตัวได้ในช่วงหน้าร้อนนั้นเป็นสิ่งสำคัญใน การทำซุปครีมและอาหารเด็ก. ทำไมต้องใช้เครื่องปั่นโต๊ะ Brabantia? เพราะเขามี ฟังก์ชั่นพิเศษสำหรับปั่น และจะบดส่วนผสมให้ตรงตามที่ต้องการเพื่อให้ได้มา เนื้อสัมผัสน่ารับประทาน. และ ฟังก์ชั่นบดน้ำแข็ง? คุณจะทำอะไรถ้าไม่มีมันในการเตรียมสูตรสมูทตี้? หากคุณมีเครื่องปั่นนี้ที่บ้าน tคุณจะเพลิดเพลินกับสมูทตี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีสุขภาพที่ดีไม่เพียงแต่เมื่อคุณออกไปข้างนอกและภาพที่ไม่อาจต้านทานได้จากเมนูของร้านกาแฟก็ดึงดูดสายตาคุณ

สูตรสมูทตี้

  1. สมูทตี้เทพธิดาเขียว
  • ผักโขม 1 ถ้วยตวง
  • แตงกวา 1 ถ้วยตวง
  • ปอกเปลือกอะโวคาโดครึ่งลูก
  • กีวีขนาดใหญ่หั่นเป็นชิ้น
  • โยเกิร์ตแช่แข็ง ½ ถ้วย
  • น้ำส้มคั้นสด ½ ถ้วยตวง
  • ใบสะระแหน่ ¼ ถ้วย

  1. สมูทตี้ผลไม้หิน
  • ลูกพลัมหั่นเป็น4
  • น้ำหวานตัดเป็น4
  • ลูกพีชหั่นเป็น4
  • ½ถ้วยชาขาวต้มและเย็น
  • น้ำแข็งป่น ½ ถ้วย
  • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 2-3 ช้อนโต๊ะ
  • ปลายมีดกระวาน 1 อัน (ไม่จำเป็น)

  1. ทรอปิคอล ทวิสต์ สมูทตี้
  • สับปะรด 1 ถ้วยตวง
  • แครอทขูด ¾ ถ้วย
  • น้ำมะพร้าวเย็น ½ ถ้วยตวง
  • น้ำแข็งป่น ½ ถ้วย
  • เกล็ดมะพร้าวไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ สีน้ำตาลเล็กน้อย
  • น้ำหวานหางจระเข้ 2 ช้อนชา
  • เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
  • ขมิ้น ½ ช้อนชา (ไม่จำเป็น)

  1. เบอร์รี่กู๊ดสมูทตี้
  • สตรอเบอร์รี่หั่นครึ่งถ้วย
  • บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
  • ½ ถ้วยราสเบอร์รี่
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
  • ½ถ้วยน้ำแข็งบด

  1. ซันไรส์ สมูทตี้
  • มะม่วง 1 ถ้วย
  • กล้วยฉาบ ½ ถ้วย
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
  • ขิงขูด ¼ ช้อนชา
  • น้ำแข็งเกล็ด
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
  • น้ำซุปข้นแตงโม 2 ถ้วย (ใส่ลงในแก้วโดยตรง)

ฉันโน้มน้าวใจคุณหรือเปล่า วิ่งไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและค้นหา ส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการ เพื่อเตรียมหนึ่งใน 5 สูตรสมูทตี้ (หรือแม้แต่ทั้งหมด?) และปรนเปรอต่อมรับรสของคุณ! หากคุณมีสูตรโปรดอื่นอยู่แล้ว รับรองว่าจะ อร่อยกว่าเดิม, โดยใช้ เครื่องปั่นแบบตั้งโต๊ะที่ขาดไม่ได้จาก Brabantia!


สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

สมูทตี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากมันช่วยรักษาไว้ การขาดแคลอรี. สมูทตี้จะได้ผลสำหรับจุดประสงค์นี้ ตราบใดที่คุณไม่เกินความต้องการแคลอรี่รายวัน สมูทตี้ที่ใช้แทนอาหารบางมื้ออาจมีความสม่ำเสมอเท่ากับอาหารแข็งและไม่ส่งผลกระทบตราบใดที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปของเหลวมักจะให้ความอิ่มน้อยกว่าอาหารแข็ง ดังนั้นจึงเพิ่มความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปเมื่อบริโภคอาหารที่เป็นของแข็งในภายหลัง

สมูทตี้แคลอรี่

สมูทตี้บางชนิดสามารถมีแคลอรีได้มาก อาจมากกว่าของแข็ง ขึ้นอยู่กับส่วนผสมและปริมาณ. โดยทั่วไป สมูทตี้ 200–300 แคลอรีที่มีโปรตีน 10 กรัมเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่สมูทตี้ 400–800 แคลอรีที่ให้โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมนั้นเหมาะสำหรับการทดแทนมื้ออาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะประเมินเป้าหมายและความต้องการแคลอรี่ของคุณเพื่อกำหนดความต้องการเฉพาะของคุณ เมื่อเตรียมสมูทตี้ที่บ้าน อย่าลืมควบคุมขนาดของส่วน ไขมัน เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ไขมันพืช โยเกิร์ตไขมัน และอะโวคาโดจะให้แคลอรีมากขึ้น แต่เพิ่มความหนาแน่นของสารอาหาร ในทางกลับกัน การเติมน้ำตาล เช่น น้ำเชื่อม จะให้แคลอรีมากขึ้นโดยไม่มีสารอาหารที่มีคุณภาพ

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน โดยมีปัจจัยสนับสนุนมากมาย และจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป หากสมูทตี้ช่วยชดเชยแคลอรีอื่นๆ ที่คุณจะบริโภคได้ สมูทตี้ก็เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โปรดทราบว่าความต้องการทางโภชนาการและความสามารถในการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ ระดับของการออกกำลังกาย ประวัติทางการแพทย์ และพฤติกรรมการใช้ชีวิต

มีบ้าง อาหารที่มีสมูทตี้เป็นหลักเนื่องจากอาหารสมูทตี้ 21 วัน ซึ่งให้คำมั่นว่าการแทนที่อาหารบางมื้อด้วยสมูทตี้จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวอาจไม่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเสมอไป เช่นเดียวกับระบบการลดน้ำหนักหลายๆ แบบ รายละเอียดมีความสำคัญ สมูทตี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สมูทตี้เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ ขึ้นอยู่กับส่วนผสม ขนาดส่วน และแผนการรับประทานอาหารทั่วไปและไลฟ์สไตล์. ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพได้ที่นี่


วีดีโอ: 3 DAY สมทตดทอกซ บอกตอสตรทองยบไดในสามวน! (อาจ 2022).